Диета „Омилена": примери за диета и коментари на лекарите

29 Мај 2022

Диетата сакана привлекува со својата едноставност и пристапност. Без броење калории и егзотична храна! Изберете го оној кој најмногу ви одговара и ослабете 15 килограми за само една недела!

Евтината и многу ефикасна диета Омилена целосно го оправдува своето име - таа е една од најпопуларните методи за брзо слабеење и кај жените и кај мажите, што ви овозможува да изгубите од 7 до 15 килограми за една недела, во зависност од тоа која опција е избрана. Резултатот зависи и од тоа колку „дополнителни" килограми имате - ако тежината не е премногу различна од нормата, тогаш најверојатно нема да можете да се ослободите од 10 килограми, разликата во тежината пред и откако ќе поминете низ диетата ќе биде од 3 до 4 килограми.

Рација „Омилена" диета

Како што рековме погоре, диетата е закажана за седум дена. Ефективноста на програмата се објаснува со фактот дека секој ден се истоварува. Со други зборови, му дозволувате на телото да се одмори од тешко сварлива храна, не еден или два дена, како што обично се случува, туку цела недела. Секој ден, нова диета го става телото во состојба на контролиран стрес. Секојдневно мора да се приспособува на преработката на различни хранливи материи, што доведува до активно согорување на резервите на маснотии, со што исчезнуваат дополнителните сантиметри.

Исхраната на вашата омилена диета не е избалансирана поради ограничувањето во многу производи. Затоа, за телото помалку болно да ги толерира промените во исхраната, придржувајте се до следниве правила:

Земете витамински и минерални комплекси;
Минимизирајте ја физичката активност. Подобро е почесто да одиме на свеж воздух;
Водата е извор на животот. Но, не вреди да се пие бескрајно. На пример, подобро е да не се пие вода пред и веднаш по оброците.

Текот на програмата е претставен со алтернација на денови: 1, 3 и 6 - дена за пиење, 2 - зеленчук, 4 - овошје, 5 - протеини, 7 - мешани.

Првиот ден е пиење.

Менито за денови за пиење треба да изгледа вака:

Кефир. Повеќето за слабеење претпочитаат кефир со малку маснотии или производ со мала содржина на маснотии. Овој избор не е сосема точен. Внесувањето на масти во текот на диетата е сведено на минимални вредности. Количината на маснотии во кефирот тешко може да се нарече критична за телото. Не плашете се да пиете кефир со висока содржина на маснотии.
Сокови. Подобро е да се даде предност на свежо исцедените сокови. Купени во продавница - најчесто содржат само шеќер и бои. Кога пиете големи количини сок од јаболко и лимон, разредете ги со вода. Прекумерното консумирање на кисели сокови доведува до болести на забниот и дигестивниот систем.
Чорби. Подобро е да ги готвите на посно месо од живина: пилешко, потполошки, мисирка и да пиете топло. Употребата на топла или ладна супа е штетна за желудникот.
Минерална вода. Минералната вода помага за одржување на цревната микрофлора. Изберете негазирана вода која содржи голема количина на елементи во трагови.
Млечни производи.
Компот.
Кисел.
Топли пијалоци. Чај, какао - можеш. Кафе - само во мали порции.

Водата помага во забрзување на метаболизмот, отстранувајќи ги штетните материи од телото. Но, не треба да се занесувате со тоа, бидејќи мислењето дека човек треба да пие околу два литра вода дневно е погрешно. Дневната стапка е индивидуална за секој организам. Се добива од сооднос од 30 ml на 1 kg телесна тежина. Покрај тоа, постојат и други фактори кои влијаат на количината на потрошена вода. Кога да го зголемите внесот на течности:

Времето. Во топло време, вреди да се зголеми количината на потрошена вода за 2-3 чаши, бидејќи. се зголемува потењето.
Болести. За време на периодот на болеста, течноста брзо ги отстранува токсините од телото.
Бременост и доење. Ваквите мерки ќе помогнат да се одржи метаболизмот на соодветно ниво.
Дијареа и повраќање. Овие состојби го доведуваат телото до дехидрација. Зголемувањето на водата е единственото правилно решение за враќање на рамнотежата на водата и компензирање на потрошувачката на течност.

Пиењето многу вода не е секогаш корисно, а понекогаш дури и опасно. На пример, научно е докажано дека еднократното консумирање од три литри вода може да доведе до повраќање, проширување на ѕидовите на желудникот, што доведува до внатрешно крварење поради пукање на ткивото.

Преголемата хидратација (зголемен внес на вода за краток временски период) доведува до нерамнотежа на калиум и натриум, што ги исфрла премногу брзо од телото. Поради ова, се развива ткивен едем, што доведува до смрт поради нарушена активност на мозокот и белите дробови.

Сите други течни намирници за време на диетата исто така треба да се консумираат во разумни количини.

Вториот ден е зеленчук. Вреди да се напомене дека компирот не припаѓа на диететски производи: поради големата количина на скроб. Речиси сите диети се насочени кон елиминирање на овој полисахарид од исхраната, кој не носи ништо друго освен вишок килограми.

Менито треба да се состои од задушен, варен, свеж зеленчук. Експертите советуваат да се откажете од солта. Ако јадењето свежа храна е невообичаено и невкусно, можете да користите природни зачини.

Масата на еден оброк не треба да надминува 300 g Дневниот број на оброци е пет. Целосно исклучете мајонез, кечап. Обидете се помалку да ја обработувате термичка храна.

Дајте предност на следниот зеленчук:

Краставиците се речиси целосно течни. Дополнителни калории не се содржани, но има многу корисни материи, елементи во трагови.
Доматите се одлична превенција од болести на гастроинтестиналниот тракт.
Зелката е природен согорувач на масти.
Корени.
Тиквички, модар патлиџан.

Главното јадење на вториот ден е салата составена од разновиден зеленчук. Како прелив, дадете предност на растително масло. Добра опција е лененото семе, богато со корисни Омега-3 киселини.

Третиот ден е ист како првиот, пиење.

Четвртиот ден е овошје.

Од името е јасно дека ќе треба да консумирате голема количина на овошје и бобинки. Од нив, можете да си дозволите се што ќе ви посака срцето, особено ако сезоната е за свежо овошје и бобинки.

Најдобри согорувачи на маснотии се ананасот и грејпфрутот. Не заборавајте да вклучите јаболка во вашата исхрана. Тие содржат влакна и пектин, кои помагаат во чистење на телото. Грозјето е прилично висококалоричен производ. Но, со монодиета поради ограничувања во исхраната се создава силен калориски дефицит, па ни грозјето не може да ја надмине нормата. Јадењето банани ќе помогне не само да се диверзифицира исхраната, туку и да се подобри расположението. Впрочем, тие вклучуваат серотонин, познат кај народот како „хормон на среќата".

Петтиот ден е протеин.

Оставете го телото да се чувствува слободно по толку денови на ограничување. Обидете се да јадете неколку пати на ден во мали порции. Дозволено е користење на протеини од растително и животинско потекло. Ограничете го внесот на храна која содржи јаглени хидрати. Протеините во големи количини ќе му помогнат на телото да се исуши и да складира „градежен материјал" за мускулниот систем.

Важно е да се следи режимот на пиење. За време на разградувањето на протеините, се формираат голема количина на токсини и згура, чие активно отстранување е олеснето со вода. Чаеви, кафе, сокови - не се препорачуваат поради содржината на прости јаглехидрати растворливи во нив. А чајот и кафето, дури и без адитиви, можат да го задржат вишокот течности во телото.

Извори на протеини:

Варено бело месо.
Риба, бари на пареа или варена.
Морска храна.
Варени пилешки јајца.
Природен јогурт, без адитиви, бои, засилувачи на вкус.

Слободно комбинирајте ги препорачаните состојки за да подготвите вкусни јадења.

Шестиот ден повторно се „пие".

Седмиот ден е избалансиран.

На последниот ден од диетата можете да ги јадете сите намирници кои биле во диетата цела недела. Едно лице може да ги комбинира состојките во која било варијација. За седум дена ваква исхрана лесно можат да поминат и до 10 килограми. За да се консолидира резултатот, подобро е да се јаде оваа урамнотежена диета уште неколку дена.

Поголемиот дел од дамите кои слабеат, по строгите гастрономски забрани, се „кршат на жор". За да избегнете таков дефект, запомнете ги главните правила за правилен излез од диетата:

Појадокот е овесна каша или две пилешки јајца.
Време за ручек - супа од зеленчук.
Вториот е пилешко филе со гарнир од зеленчук.
Вечерата е лесна салата.

Кефир, јогурт, свежо овошје се совршени како закуски. Внимавајте на режимот за пиење.

Рецепти за јадења

Дури и за седумдневната и десетдневната диета на сакана, каде што списокот на дозволени јадења е многу ограничен, дневната исхрана може да биде разновидна. Во деновите на зеленчук и овошје, можете да направите префабрикувани салати, пире од компири и сокови, во денови на протеини можете да готвите печено месо или рифови на пареа. Кога користите опции за 2, 3 и 4 недели, веќе можете да готвите полноправни, вкусни и задоволувачки оброци и да изгубите тежина со задоволство.

ќофтиња од риба

Од рибиното филе направете мелено месо, додадете ситно исечкан кромид, малку црн леб натопен во млеко, посолете малку, измешајте и формирајте големи топчиња. Ставете во калап, додадете лажица растително масло, истурете вода или сок од домати, посипете со копар. Гответе во рерна или микробранова печка.

Сварена зелка со месо

Белата зелка исечкајте ја, иситнете ја. Парчиња посно говедско месо со малку сол, зачинете со нежно кари, динстајте додека половина не се сварат во растително масло. Потоа се меша со зелката и ситно сечканиот кромид, се додава малку вода и се варат на тивок оган околу половина час.

Белоруска супа

Се сече на мали коцки пилешко филе, компири, слатки пиперки, кромид. Истурете во вода и варете додека не завршите. Пред да ја тргнете тавата од оган, во тенок млаз, мешајќи, истурете ја белката во супата и малку посолете. Послужете со зелена боја. За порција супа ќе бидат потребни 0, 5 литри вода, 1 мал компир, 1 кромид, половина пиперка, парче морков.

Крем супа од грашок

Потопете го грашокот во вода 2-3 часа, а потоа варете го додека не омекне. На крајот на готвењето, додадете рендан морков запржен во мала количина сончогледово масло и прстофат куркума. Изладете, мелете во блендер. Послужете со зеленчук од копар.

Кавијар од тиквички

Изрендајте ги тиквичките, откако ќе ја извадите кората. Се вари во сопствениот сок околу половина час, не заборавајте да се промешува, малку да се излади и да се протрие низ сито. Кромидот и малку изрендан морков се динстаат со малку сончогледово масло, се мешаат со пирето од тиквички и се динстаат 5 минути со малку сол.

Топол сендвич со месо и сирење

Ставете парче варено месо и неколку кругови кисела краставица на парче леб со трици, покријте го со тенок слој тврдо сирење одозгора. Ставете во микробранова печка или рерна неколку минути. Сирењето треба да се стопи, но да не се шири.

Јаболка печени со цимет и мед

Измијте ги јаболката, извадете го јадрото и лесно исечете го горниот дел. Кожата не треба да се чисти. Помешајте една лажица мед со мелен цимет и истурете ја внатре во јаболката. Покријте ја формата со фолија, ставете јаболка во неа, печете во рерна околу половина час. Послужете разладени.

Овошна салата со јогурт

Излупени јаболка, киви и мандарини исечени на мали коцки. Наредете ја овошната смеса во чинии, прелијте со јогурт со малку маснотии и украсете со сечкана кора од портокал.

Овошна канапе „Паун"

Круши, праски, киви, ананас исечени на големи коцки, исушете ги со крпа и нанижани на дрвени или пластични раженчиња. Поставете ја половината од портокаловата исечена страна надолу на садот - ова ќе биде основата за канапеите. Ставете ги раженчињата со овошје со остар крај во портокалот, обидувајќи се да го направите тоа симетрично.

Правила на исхрана „сакана"

Изберете времетраење на диетата: 7 или 14 дена. Строго придржувајте се до избраниот распоред. Можете да направите своја диета од дозволената листа на производи. Најстрог и во исто време најпродуктивен ден е пиењето. За да можете да ги надминете тешкотиите со такви тешки ограничувања во исхраната, треба да имате силна желба и мотивација.

Не се препорачува употреба на сол и шеќер, бидејќи првиот ја задржува течноста во телото, а вториот е причина за вишокот килограми. Иако подолгата диета веќе дозволува употреба на сол во минимални количини. Шеќерот може да се замени со мед. Забранета храна се павлаката, животинските масти и вештачките сосови. Употребата на алкохолни пијалоци е забранета. Исклучок е сувото црвено вино, кое е главната компонента на седмиот ден од „тврдата верзија" на оваа диета.

Контраиндикации

Пред да одите на диета, се препорачува да се консултирате со специјалист за контраиндикации, развој на можни негативни ефекти, алергиски реакции.

Промена на вообичаеното мени во диетална диета не се препорачува во следниве случаи:

за време на бременоста;
за време на лактација и хранење;
зголемен притисок;
со дијабетес;
кај хронични и акутни заболувања на гастроинтестиналниот тракт;
со секојдневна физичка активност, спортување;
со силен стрес;
со бубрежна болест, дијализа;
со дисфункција на црниот дроб;
по операција во абдоминалната празнина.

Тешка верзија на вашата омилена диета 7 дена

Човечкото тело е индивидуално. Не секој може да одговара на класичната верзија на техниката. Доколку сте го пробале и не сте го постигнале посакуваниот резултат, препорачуваме да пробате потешка програма.

Тешка опција:

1, 2 дена - пиење. Лицето кое губи тежина пие само вода и кефир во неограничени количини.
Ден 3 - јаболко. Дозволено е да се заменат јаболката со портокали. Внимавајте на режимот за пиење.
4, 5, 6 дена - пилешко. Една од компонентите на исхраната се варени пилешки гради. Сол, зачини не се дозволени.
Ден 7 - алкохол. Невообичаен начин, но ефикасен. Дозволено е да се користи

Целосно или делумно ограничени производи

За жал, или, сепак, за среќа, но списокот на забранета храна се однесува на апсолутно сите денови од диетата. Патем, би било идеално да се прошири слична листа на вашата идна исхрана. Значи, во секој случај, не пијте сода. Кола кола, лимонада, ладен чај со брендирани брендови никогаш нема да ви ја згаснат жедта како обична вода. Ваквите пијалоци можат да додадат само неколку дополнителни сантиметри на половината и страните поради шеќерот, од кој има многу.

Избегнувајте конзервиран зеленчук и овошје. Можеби тие се способни да ја дадат потребната заситеност и енергија, но во исто време, ќе добиете шеќер, сол, конзерванси и штетни адитиви кои се непотребни за вашата фигура.

Истото важи и за конзервираното месо, чаденото месо, полупроизводите: покрај тоа што никогаш нема да знаете каков квалитет и потекло е ова месо, има и сол, шеќер и секакви конзерванси, засилувачи на вкус и ароми. .

Во современи услови, исклучително е важно исхраната да ја изградите од најсвежите производи кои претрпеле минимална обработка. Оваа диета, во овој поглед, е одлична опција за да ги промените вашите навики во исхраната: одвикнете се од солени, пржени, лесни за подготовка полупроизводи и готови производи кои треба само да се загреат.

И, се разбира, „Омилената" диета наметнува забрана за шеќер. Сега има многу засладувачи, на пример, стевиата е природен засладувач од растително потекло, кој е 4-5 пати посладок од шеќерот. Ако навистина ви треба сладост, купете таков здрав „шеќер" и додајте го во чај, кафе, урда, кефир, а во иднина - во колачи.

Примерок мени за 7 дена од саканата диета

Секој ден од програмата, едно лице консумира одреден производ. Препорачаните оброци може да се консумираат во разумни количини. Паузата помеѓу оброците треба да биде не повеќе од три часа.

Денови за пиење: супа, млеко или кефир, јогурт, зелен чај, свежи сокови, негазирана минерална вода.

Ден на зеленчук: кој било зеленчук освен компири, салата.

Овошен ден: секое свежо овошје (банани, јаболка, киви, ананас)

Протеински ден: бело месо, риба, јајца, урда, соја, јаткасти плодови.

Балансиран ден: комбинација од горенаведените производи.

Одобрени производи

Во рамките на „Омилени" за секој ден има одредена листа на дозволени производи, кои најчесто не треба да се користат во друг ден.

Значи, во деновите за пиење се дозволени само течности: компоти и овошни пијалоци без шеќер, млеко, бакнежи, смути од овошје и зеленчук, кефир, природни јогурти. Дозволено е да се додаваат моркови, кромид, пиперки во пилешка супа за време на готвењето, за заситување, но самата супа треба да се консумира без зеленчук. Исто така, за да се направат деновите за пиење не само „тешки" и „неподносливи", туку и ефективни, се препорачува да се пие домашна вода од ѓумбир и лимон-мед, зелени смути од целер, зелена боја.

За време на зеленчуковите денови, можете да јадете речиси целиот зеленчук, давајќи повеќе предност на храната со негативни калории, чие варење телото троши многу повеќе енергија отколку што прима со нив: бела зелка, краставици, целер, аспарагус, пиперки, тиквички, моркови, модар патлиџан. Зеленчукот може да се јаде суров, задушен и како дел од пилешка супа. Исклучок се компирите, бидејќи тие не носат голема корист за губење на тежината.

За време на овошните денови, треба да обрнете внимание и на негативните калорични овошја и бобинки: сливи, боровинки, јаболка, лубеници, брусница, рибизли, портокали, мандарини, грејпфрути, помело, ананас, манго, малини.

На протеинскиот ден, треба да изберете храна која е најбогата со протеини: пилешко, мисирка, протеин од пилешко или јајце од препелица, риба, сирења со малку маснотии, урда со малку маснотии, мали количини леќа, грав.

Корисни совети

Најтешкиот дел е да го поминете првиот ден. Поради тешкотиите да се навикнеш на првиот ден, содржината на калории не е многу ограничена. На повеќето луѓе им е тешко да ја исклучат цврстата храна од нивната исхрана. Често луѓето се загрижени за вртоглавица, губење на силата. Затоа, вреди да се воздржите од физичка активност, тренинг. Резултатот од слабеењето зависи од првиот ден. Посебно внимавајте на расположението со кое започнува програмата за слабеење. За полесно да се прилагодите на диетата, постепено намалувајте го внесот на калории однапред.

Употребата на чорби од месо во деновите за пиење значително го намалува ризикот од дефекти во исхраната. Чорбите исто така имаат затоплувачки и смирувачки ефект. Врз основа на нив, можете да готвите лесни супи.

Не сите пијалоци се здрави, на пример, се препорачува да се воздржите од пиење сокови купени во продавница кои содржат голема количина на адитиви, бои, засилувачи на вкус.

Честите оброци во овошните денови ќе му помогнат на телото да се справи со гладот.

Протеински ден - фокусирајте се на месо, риба, морска храна. Минимизирајте го внесот на млечни протеини. Лактозата е во состојба да задржи течност, што доведува до намалување на метаболизмот. Пилешко филе, ракчиња, мисирка, пилешки јајца се добро прилагодени. Неопходно е да се пие најмалку два литра вода секој ден, но токму во протеинскиот период контролата на течниот режим треба да биде особено строга.

Треба да се посвети поголемо внимание на правилното излегување од диетата. Веднаш по завршувањето на курсот, не можете да се нафрлате на храна. На пример, првиот појадок после диетата најдобро се прави со неколку варени јајца. За ручек, направете лесна супа од пилешка супа. Вечерата е подобра со лесна салата. Закуски може да се состојат од свежо овошје.

За да го одржите постигнатиот резултат, ќе треба да ја следите калориската содржина на исхраната околу еден месец.

Заклучок

Не треба да одите во крајности и да му ја одрекувате на вашето тело храната што ја сакате. Постепено преминете на здрава исхрана, направете ја избалансирана, следете го режимот. На овој начин ќе го избегнете стресот, не ја оставајте трката на половина пат, не добивате изгубени масти и бидете горди на резултатот. Главната работа што мора да ја научите не е диета или ограничувања. Вашиот животен стил квалитативно ќе се промени на подобро, а лошите навики во исхраната ќе исчезнат заедно со вишокот килограми кога ќе го почувствувате ефектот врз себе.

Придобивки од исхраната

Добивање брз позитивен резултат, кој се постигнува со воведување на телото во состојба на стрес, за што зборувавме на почетокот на статијата. Многу погодна опција ако треба да ја поставите фигурата во ред неколку дена пред важен настан.
Калење волја, карактер. Седум дена е краток временски период. Но, не секој може да издржи дури и една недела. Луѓето кои го поминале патот знаат дека телото го контролира мозокот, а не обратно. Со силна желба, можете да се присилите да јадете правилно, да го доведете во ред вашиот изглед. Како што вели песната, „само треба да сакаш, ѕвездите можеш да ги добиеш од небото".
Едноставност, пристапност. Јадењата лесно се подготвуваат. Цената на производите е ниска.
Стомакот постепено се навикнува на мали порции, се намалува во големина.
Со чистење на телото од штетни материи, токсини и токсини, се подобрува изгледот, состојбата на кожата и косата.

За оние кои сакаат да страдаат

Првото нешто што страда од недостаток на исхрана е мозокот. Како поинаку да се објасни еуфоријата што следи по строги табели блиску до гладување?

Оваа диета е наменета за луѓе кои сакаат да јадат што било во текот на годината, а потоа да гладуваат 14 дена - и да станат витки и убави. Колку можете да фрлите зависи од вашата упорност и почетната тежина. Најчесто од 5 до 15.

Ефектот се постигнува благодарение на специјалните денови за истовар (гладни), кога пиете само течности. Во предвечерието се препорачува да се земе лаксатив, за секако да не остане ништо во цревата.

Диета против

можна потреба да се издржи силен глад, особено во деновите за пиење
потребата од голема волја за одржување на потребната исхрана на ден
можност со голема веројатност за добивање на непријатни несакани ефекти од исхраната: запек (поради недостаток на влакна, особено во деновите за пиење), губење на мускулите (поради недостаток на протеини)
со веројатно губење на мускулната маса, се јавува намалување на метаболизмот и се приближува релапс
можноста за егзацербација на болести на гастроинтестиналниот тракт (гастритис, чиреви, хроничен панкреатитис) поради нерамномерна промена на оптоварувањето со храна на ден
нерамнотежа на исхраната во целина: ако во просек во текот на неделата може да се смета за добро избалансирана во однос на протеини-масти-јаглехидрати, тогаш секој ден рамнотежата е значително нарушена. Најмногу од сè, оваа диета наликува на цинична медицинска шега за фактот дека просечната температура во болницата е 36, 6 степени, вклучувајќи ја и мртовечницата.
ниската приспособливост на оваа диета за долготрајна употреба, како резултат на тоа, тешко е да се изгубат многу килограми со нејзина помош. Најмногу од сè, навистина е погодно за употреба во рок од 1 недела да изгубите 2-4 кг за да „влезете во здолниште за празникот". конечно, со оваа диета не се формираат вештините за рационално однесување во исхраната, што значи дека ќе биде многу тешко да се одржи тежината по нејзиното евентуално намалување. Висок ризик од релапс.

Мислења

Диетата е прилично лесна за толерирање. Доколку сакате, можете да направите вкусно и разновидно мени, користете долга листа на зеленчук и овошје.

Што велат експертите

Мислењата на нутриционистите се поделени. Некои се сигурни дека диетата е доста ефикасна и може да помогне дури и при значителна дебелина.

Други веруваат дека повеќето од диетите објавени на интернет се штетни за здравјето. Нивниот резултат е тежина, која се нормализира со намалување не на маснотиите, туку на мускулната маса. Омилената диета не е исклучок. Плус, јадењето секој втор ден за многу специјалисти изгледа едноставно смешно и апсурдно.